CARRERA DE VALLAS

VALLAS

Las carreras de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores deben superar una serie de obstáculos hechos en madera y metal, o también en plástico, llamadas vallas. Las carreras de vallas forman parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos y el Campeonato Mundial de Atletismo.

Las carreras de vallas al aire libre son 110 metros vallas (categoría masculina), 100 metros vallas (categoría femenina) y 400 metros con vallas (ambos sexos). En pista cubierta, se suelen correr los 60 metros vallas.

Las distancias de las carreras de vallas, así como las alturas de las propias vallas, varían según la distancia de la prueba, el sexo y la edad de los atletas.

CAMPO DE PRACTICA

El programa olímpico incluye cuatro pruebas de vallas: 110 metros para hombres, 100 metros para mujeres y 400 metros para hombres y mujeres.En estas pruebas (100 y 110 metros vallas) tan solo hay 10 vallas. La situación de dichas vallas en la pista sera distinta en cada prueba.

ELEMENTOS USADOS:

TACOS: Son dos apoyos situados detrás del corredor, uno mas adelantado que el otro, donde se colocan los pies para tener mas impulso y velocidad en la salida.





VALLAS: La altura depende de la categoria en que compite el concursante.







                                                   

TECNICA

La pierna de balanceo o libre, se mueve hacia delante y arriba para continuar con el impulso y aumentar la longitud de la zancada. La rodilla de la pierna de apoyo se flexiona notablemente produciendo un péndulo corto y favoreciendo la velocidad angular que ayuda a asegurar una alta frecuencia de zancada. La pierna de apoyo barre hacia atrás para minimizar la acción de freno en el contacto con el suelo.

EJERCICIOS DE ENSEÑANZA

* De manera individual pondremos las vallas a una distancia de 2 metros entre ellas, el estudiante deberá ubicarse al lado de la primera y empezar a pasar sus pies por encima de forma lateral, primero pasara una pierna y luego otra; esto lo harán dando pequeños saltos para pasar cada pierna.

* En parejas los estudiantes deberán sujetar un aro el cual lo levantar aun estudiante a una altura un poco mas arriba de las rodillas, mientras el otro estudiante deberá empezar a saltar e intentar entrar a este aro, es decir con los pies juntos deberá de entrar a este con su respectiva altura, de esta manera trabajaremos la fuerza en la parte inferior del cuerpo para el momento del salto.

ERRORES MAS COMUNES

* No pasar la pierna de ataque extendida sobre la valla.

* No coordinar la acción de los brazos y el tronco con las piernas en el momento de pasar la valla.

* Flexionar la pierna de ataque al tomar contacto con el suelo.

GLOSARIO

FRANQUEAR: Apartar los obstáculos o impedimentos para poder pasar alguien o algo en movimiento.

VALLAS: Serie de obstáculos hechos en madera y metal, o también en plástico, llamadas vallas.

VALLAS INTERMEDIAS: Los 110 m vallas (que se corren con las denominadas vallas altas), los 400 m vallas (con vallas intermedias) y los 200 m vallas (con vallas bajas).

FASES: Estado, diferenciado de otro, por el que pasa una cosa o una persona que cambia o se desarrolla.

MODALIDAD: Modo o forma de ser o de manifestarse una cosa.

ZANCADA: Paso largo.