EJERCICIO DE ENSEÑANZA
Juego de Zancadas:
La finalidad de este juego es realizar
individualmente carreras pero con las indicaciones acerca de que cada
estudiante deberá estar en cunclillas, levantarse y empezar a saltar de pierna
en pierna, es decir por una zancada que se de el estudiante deberá volver a la
posición inicial que es en cunclillas, así sucesivamente de esta manera
empezaremos a trabajar la fuerza y potencia en las piernas para realizar un
mejor control al momento que debamos
empezar a realizar esta actividad de 100 metros.
200 METROS
Esta es otra de las pruebas que
pertenecen a la modalidad de carreras de velocidad y se disputa en las
competiciones de pista al aire libre y también en pista cubierta.
Como las anteriores, también se
trata de recorrer la distancia establecida, es decir, los 200 metros lo más rápido
que puedas y en el menor tiempo posible, y sin ningún obstáculo que obstruya la
carrera.
Como los 100 metros, los 200
metros también es una prueba dentro del calendario de los Juegos Olímpicos en el
atletismo.
EJERCICIO DE ENSEÑANZA
Juego de Recoger:
En este juego realizaremos en grupos
como especie de unos relevos con la diferencia que habrá un punto de inicio
donde estarán los grupos y cada estudiante deberá correr hasta el punto de
culminación en donde habrán dentro de un balde unas pelotas, cada estudiante
deberá de manera muy rápida ir por una pelota de esta manera trabajaremos el
agache, impulso y fuerza al momento de recoger la pelota el grupo que lo haga
mas rápido será el equipo ganador.
400 METROS
Los 400 metros lisos es la última prueba
que está dentro de la modalidad de carreras de velocidad, esta prueba es disputada tanto en
pista al aire libre como en pista cubierta.
En pista al aire libre, consiste en
dar una vuelta completa a la pista lo más rápido posible y como el las otras
pruebas sin ningún obstáculo, ya que en una pista al aire libre la vuelta completa
son 400 metros, como los 100 metros y los 200 metros, los 400
metros también forman parte del calendario de pruebas olímpicas de atletismo.
EJERCICIO DE ENSEÑANZA
Juego de Costales:
En este juego individualmente vamos
a realizar competiciones, desde un punto de inicio hasta un punto de llegada dentro
de los costales con los pies juntos los niños o personas deberán empezar a
saltar hasta llegar a la meta esto con el fin de trabajar mucho las zancadas y
la fuerza de resistencia ya que en 400 metros debemos tener mucha resistencia
por esta razón con ayuda del costal nos exigiremos un poco mas para así poder
llegar a facilitar las zancadas y el trabajo de resistencia.
ERRORES MAS COMUNES
- Un fallo muy común en colocar el tronco demasiado adelantado o demasiado atrasado lo cual distorsiona la trayectoria que debe seguir. La posición correcta del tronco es vertical o ligeramente inclinado hacia adelante.
- No es correcto abrir o cerrar demasiado ese ángulo como tampoco es beneficioso encoger los hombros subiéndolos hacia arriba provocando un “engarrotamiento” totalmente innecesario, recuerda que debes alcanzar la soltura y relajación idóneas.
GLOSARIO
*Tabla de batido: Record´s mundiales en los cuales los competidores tienen los mejores tiempos, saltos, etc.
*Salida bajas: Esta por lo usual es la salida mas
común se utiliza para las pruebas 100 metros planos, 100 metros vallas, 300
metros entre otras esta consiste de apoyar los pies en un pedestal para dar un
mayor empuje en la salida los pies se ponen de una forma escalada para
maximizar su empuje.
*Zancada: Al correr realizamos movimientos
repetitivos con varias partes o zonas de nuestro cuerpo. La manera en que nos
movemos es fundamental para una buena forma al correr. Bob Glover destaca el
movimiento de los brazos y la zancada y resalta su importancia para economizar
energía durante la carrera.
*Fuerza isotónica: Cuando existe fuerza con movimiento.
*Fuerza isométrica: Cuando existe fuerza sin movimiento.
*Tacos: La salida de tacos en
atletismo, se realizará hasta los 400 metros (incluido el primer
relevo de los 4 x 200 metros y 4 x 400 m) y no puede ser utilizada para
cualquier otra distancia.
* Pista: Superficie que se utiliza para
practicar deportes o hacer carreras.
*Potencia: La potencia es la cantidad de trabajo
que se realiza por unidad de tiempo. Puede asociarse a la velocidad de un
cambio de energía dentro de un sistema.
