SALTO ALTO
Se
trata de saltar un listón mediante un salto vertical, precediendo de una
carrera de impulso. En una competición se empieza por una altura determinada,
siempre la más baja que se vaya a poner, y cada atleta tiene un máximo de tres
intentos para intentar sobrepasarla. El atleta que alcanza la máxima altura sin
derribar el listo resulta el vencedor y a igualdad de marca de dos o más
atletas gana quien haya cometido menor número de intentos nulos.
CAMPO DE PRACTICA
ELEMENTOS USADOS
SALTOMETRO: El poste está fabricado con perfiles de aluminio, En el interior de dicho poste se
aloja todo el mecanismo que permite el desplazamiento del soporte del listón,
La altura mínima de trabajo es de 1,30m y la máxima 2,70m , La base, fabricada
en acero con el fin de proveer la suficiente consistencia y peso para eliminar
el movimiento del poste. Entre los 2 soportes existe una dimensión de 4 metros
de ancho.
BARRA TRAVESERA O LISTON: Es
una barra rígida que se apoya en los soportes que se sitúan en ambos
saltómetros. Deberá medir entre 3,98 y 4,02 metros de ancho y su peso debe ser
de 2 kg máximo.
SOPORTES PARA EL LISTON: Son unos soportes de 40 x 60 mm. Que servirán de soporte para
el listón.
TECNICA
La
primera forma de salto conocida fue la “técnica frontal”, y que podía
realizarse con dos pies. La caída, por su parte, era sobre arena. Las alturas
conseguidas, como podrán imaginarse, eran bastante limitadas.
Estilo Tijera
Podemos dividirlo en
4 partes: Carrera, batida, vuelo y caída
Carrera: Realizamos
un recorrido recto de unas 5 zancadas, después trazamos una trayectoria curva
de unas 2-3 zancadas para llegar a una posición de costado al listón.
Batida: la pierna de
batida es la exterior.
Vuelo: pasamos una
pierna y después la otra.
Caída: podemos caer de pie o sobre los glúteos.
Western
roll
Más
tarde los entrenadores comenzaron a trabajar sobre la técnica de “western
roll”. En este salto, también conocido como “californiano”, el atleta se
aproximaba con un ángulo un poco más abierto, de 45º aproximadamente, sólo que
ahora picaba con la pierna cercana a la varilla. Sería como saltar con “tijera”
y luego “acostarse” en el aire. Al momento del salto, su cuerpo se encontraba
paralelo al suelo, lo cual le permitía caer sobre un pie y apoyar las dos
manos. No hay que olvidar que todavía los colchones de salto no existían.
Ventral
La técnica que le siguió fue la “ventral”, donde
el saltador buscaba rodear la varilla, como si tratara de “enroscarse” en ella.
Esta forma de saltar llegó a un status hegemónico que perduró muchos años. Se
llegó incluso a un punto donde era difícil pensar en una técnica superior. Sin embargo, la
entrada en escena de los colchones de caída permitió algo que hasta entonces
hubiera sido impensable: saltar de espalda.
Existen otras técnicas pero la mas conocida es como la tecnica del estilo FLOP en la cual en el comienzo de la carrera debe seguir una
progresión gradual en la que cada zancada es más larga y más rápida que las
anteriores. En las últimas dos o tres zancadas debe bajar levemente sus
caderas, con el fin de descender su centro de gravedad, sin una pérdida significativa
de velocidad horizontal, Una veloz carrera ayuda al atleta a ejercer una mayor
fuerza vertical contra el suelo durante la fase de batida, la batida comprende
un período de tiempo que se inicia en la toma de contacto del pie de batida con
el suelo, al final de la carrera, hasta que éste pierde contacto y comienza la
fase de vuelo. De este modo la duración de esta fase está limitada a un único apoyo,
se utiliza como pie de apoyo (pierna de batida) la del miembro inferior menos hábil,
la pierna de batida se flexiona por causa del momento que genera el saltador.
La contracción excéntrica que se logra en los cuádriceps con esta flexión de
rodilla, contribuye a una extensión más fuerte de la rodilla durante la segunda
mitad de la fase de batida. Ya en el vuelo comienza
en el instante que el pie de batida despega del suelo. La trayectoria que sigue
el centro de gravedad del atleta es consecuencia de las acciones anteriores, se
trata de elevar al máximo el centro de gravedad para situarse en la posición
ideal para salvar al listón.
El
atleta en su trayectoria aérea ascendente, adopta una actitud relajada mientras
gira para dar la espalda al listón. Va produciendo e incrementando una
extensión dorsal y lumbar que van a permitir adoptar la posición de
“puente" consistente en una elevación de caderas y descenso de hombros.
Continuando con la elevación de caderas, el saltador evita derribar la barra
con los glúteos. Una vez que aproximadamente la mitad de los muslos han pasado
el listón, extiende sus rodillas para que no tocarlo. Los brazos se relajan durante
el vuelo y quedan a los costados del tronco, equilibrando y preparando la
caída.
EJERCICIOS DE ENSEÑANZA
* Se
trabaja el golpe de cadera un factor muy importante y completo en la fase de
vuelo por ello es necesario el trabajo abdominal, se
lleva en repetidas ocasiones la posición de la cadera en posición horizontal,
se eleva la cadera manteniendo la parte alta en contacto con el suelo, Trabajar
elevación de las piernas factor que se encuentra en el último tramo de la fase
de vuelo (se realiza este trabajo repetidamente) importante la coordinación motora en su
ejecución se busca un trabajo intensivo
en la zona abdominal.
* Se trabajara con el estudiantes el arqueo de una forma ludica donde se haran dos filas por la misma cantidad de estudiantes donde el ultimo estudiante de la fila deberá pasar por debajo de cada uno de sus compañeros llegando a ser el primero de la fila, sus compañeros por lo contrario deberán hacer la figura representativo de arco para que su compañero logre pasar hasta ser el primero, el primero grupo que llegue a cierta area designada ganara.
ERRORES MAS COMUNES
Durante la fase de carrera:
-Exceso de la velocidad de desplazamiento, que deriva en un segundo error.
-Zancadas de un tamaño reducido.
-Cadera baja (debes procurar tener tu centro de gravedad tan elevado como sea posible al aproximarte).
En el vuelo:
-Bajar la cadera o en su defecto, no elevarla lo suficiente para formar un buen arco. (esto suele tirar la barra).
-Falta de elevar los pies con un ultimo jalón (cuando el resto del cuerpo ya libro la barra, los pies por ultimo suelen tirarla).
GLOSARIO
TAILTEANN: El evento comenzó al rededor de 1600 AC.
VENTRAL: Posición que toma, las personas al echarse de vientre, ósea de pecho. Tambien se puede decir prono.
INCURSIONAR: El término incursionar se utiliza para designar a todo aquel acto que suponga un adentramiento en algo nuevo o desconocido.
LISTON: Es
una barra rígida que se apoya en los soportes que se sitúan en ambos
saltómetros. Deberá medir entre 3,98 y 4,02 metros de ancho y su peso debe ser
de 2 kg máximo.
BATIDA: Acción realizada por la pierna de impulso en los saltos.
POSICION DE PUENTE: Elevación de caderas y descenso de hombros. Continuando con la elevación de caderas, el saltador evita no derribar la barra con los glúteos.
ATAQUE PENDULAR: se caracteriza por alcanzar la máxima altura (el talón llega casi al glúteo) y así el muslo de la pierna de ataque se balancea velozmente hacia la respectiva posición.
